Movimento possível, com regularidade
Caminhar, pedalar, dançar e outras atividades contam. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Quem está começando pode aumentar o ritmo aos poucos.
Descanso também é cuidado
O sono participa da recuperação física e do bem-estar emocional. Para adultos de 18 a 60 anos, a recomendação do CDC é de pelo menos sete horas por noite. Horários consistentes para dormir e acordar podem ajudar a criar uma rotina mais estável.
Prevenção é uma conversa contínua
O cuidado preventivo inclui reconhecer mudanças no corpo, falar sobre saúde mental e procurar orientação profissional quando necessário. Uma equipe de saúde pode avaliar histórico, idade e necessidades individuais para orientar os próximos passos. O Ministério da Saúde destaca o acesso à atenção primária como parte importante do cuidado com a saúde dos homens.
Fontes: OMS, atividade física; CDC, sono; Ministério da Saúde, saúde do homem.